Nasveti za dober spanec - Bambino.si

Kateri so najpogostejši vzroki za motnje spanja?

 
Čustvene težave kot so družinski problemi, skrbi v službi, v šoli, izguba ljubljene osebe ali naporno umsko delo.
Prevelik napor kot posledica predolgega ali pretežkega dela.
Nepravilni ritem spanja zaradi nočnih izmen ali dolgih potovanj.
Preobilni večerni obroki, pretirano pitje alkohola ali kave.
Slabi spalni pogoji kot so hrup, slab zrak.
Psihične bolezni (npr. depresija).
Stranski učinki zdravil.
Zloraba uspavalnih tablet.
Slabe, uničene posteljne prevleke, vzmetnice in blazine.

Kaj moramo narediti za preprečevanje ali izboljšanje?

Zagotovite optimalne spalne pogoje: kakovostna posteljnina, prezračen spalni prostor, sobna temperatura naj se giblje od 14° do 18°C, tišina, tema.
Raziskave kažejo, da kakovostna posteljnina (odeje, blazine, vzmetnice, vzglavniki) vsako noč podaljšajo spanje za 53 minut.
Vaš ritem spanja naj bo ustaljen.
Vsak dan skrbite za redno vadbo, dihajte svež zrak.
Zvečer se izogibajte težko prebavljivi hrani in kofeinu.
Pred spanjem se izogibajte fizičnemu delu in napornemu športu, saj telesna aktivnost pospeši prekrvavitev.
Pred spanjem se sprostite. Ne glejte grozljivk in ne berite vznemirljivih knjig. To velja še posebej za otroke.

Na kaj moramo biti pozorni pred nakupom?

Namig: Poletje-zima
Med hladnejšo sezono uporabljajte zimsko, pomladi in poleti pa poletno posteljnino. Tudi obleke izbirate glede na zunanjo temperaturo.
Namig: Kakovost
Dajte prednost visoki kakovosti posteljne tkanine kot je kašmir, saj ga odlikuje visoka stopnja zadrževanja toplote. Toplota odeje ni odvisna od teže, temveč od kvalitete polnila.
Namig: Udobne mere
Odločite se za odejo, ki je primerna vašim telesnim meram, le tako se lahko prepričate, da bodo tudi Vaše noge tople, kar omogoča mirno spanje.

Čiščenje in vzdrževanje

Pravilno vzdrževanje posteljnine podaljšuje njeno trajnost in izboljša vaše spalno okolje.
Spanje očiščuje telo.
Spanje pripomore k dobremu zdravju zaradi procesa razstrupljevanja, ki je izredno pomemben za telo. Vsako noč telo izloči med 0,5 -1,0 litra tekočine. Notranje očoščevanje krepi imunski sistem, ker ga očisti bakterij in drugih škodljivih snovi.
98 % znoja sestoji iz vode
2 % iz soli, sečnine in kislin
Vsako noč vaša odeja absorbira 0.25 litra vlage, to pomeni 90 litrov na leto

Čiščenje posteljnine

Temeljita posteljna higiena zahteva redno vzdrževanje posteljnine in pomaga ustvariti zdravo spalno okolje. Posteljnino bi morali preobleči enkrat na teden. Z ustreznim vzdrževanjem se posteljnini podaljša življenjska doba.

Vzdrževanje posteljnine Tencell ali ostalih tkanin
Micro-Lyocell posteljnina se pere pri 60°C .
Pred pranjem posteljnino obrnite navznoter.
Pred pranjem zaprite patentno zadrgo ali gumbe
Uporabljajte pralni prašek za barvasto in občutljivo perilo in podaljšali boste življensko dobo posteljnini.
Micro-Lyocell posteljnino lahko sušite v sušilnem stroju.
Sušilni stroj zmerno napolnite kar vam bo omogočilo enostavno likanje.

Zračenje spalnega prostora

Vsako jutro prezračite vaš spalni prostor! Okna pustite na široko odprta približno eno uro, kar zagotavlja optimalen prenos vlage iz blazin, odej in vzmetnic hkrati pa podaljšuje njihovo življenjsko dobo

Posteljna higiena

Posteljnina iz bombaža ali polnila iz vlaken se običajno lahko pere, posteljnino iz živalskih dlak pa je najbolje redno zračiti na svežem zraku.
Pazite: ne izpostavljajte posteljnine neposredni sončni svetlobi!

Hranitev posteljnine

Posteljnine ne smete hraniti v vlažnih prostorih, saj potrebuje zadostno količino zraka.
Priporočamo: Posteljnino hranite v posebnih vrečah. To so posebne vreče z zračnimi žepki, ki vaši posteljnini zagotavlja zračenje in ne zavzame veliko prostora.

Za več informacij kontaktirajte strokovnjake preko spletnega obrazca TUKAJ