Recepti za zdrave in okusne smutije: 2. del

Najboljši

Napitek za zajtrk, ki vas ohrani site do kosila.

Sestavine:

• 2 dl jogurta z nižjo maščobno vrednostjo
• 1 banana
• 1 dl pomarančnega soka
• 6 zamrznjenih jagod

Priprava: vse sestavine zmešamo s paličnim mešalnikom

Nutritivna vrednost: 300 kalorij, 14g beljakovin, 63g ogljikovih hidratov, 5g vlaknin, 24g sladkorja, pol grama maščob, 180mg natrija

Ananasova strast

Dekadentna pijača s katero lahko potešite željo po sladoledu.

Sestavine:

• 2 dl jogurta z nižjo maščobno vrednostjo
• 6 ledenih kock
• 1 dl narezanih ananasovih koščkov

Priprava: najprej zmešajte jogurt in ledene kocke, nato umešamo še ananas

Nutritivna vrednost: 280 kalorij, 3,5g maščob, 170mg natrija, 53,5g ogljikovih hidratov, 48g sladkorja, 13g beljakovin

Jagode in kivi

Popolna kombinacija za krepitev imunskega sistema. Visoko vlakninski napitek vsebuje veliko polifenolov in vitamina C.

Sestavine:

• 2 dl hladnega jabolčnega soka
• 1 banana
• 1 kivi
• 5 zamrznjenih jagod
• 1 ½ žličke medu

Priprava: vse sestavine zmešamo s paličnim mešalnikom

Nutritivna vrednost: 87 kalorij, 0,3g maščob, 3,5mg natrija, 22g ogljikovih hidratov, 16,5g sladkorja, 1,5g vlaknin, o,5g beljakovin

Banana, borovnice in soja

Kombinacija, ki omogoča sladek napitek.

Sestavine:

• 2 dl lahkega sojinega mleka
• 1/2 dl zamrznjenih borovnic
• Pol zamrznjene banane
• 2 čajni žlički sladkorja
• 1 čajna žlička vaniljevega ekstrakta

Priprava: vse sestavine zmešamo s paličnim mešalnikom, po želji dodajte sojino mleko

Nutritivna vrednost: 125 kalorij, 1,5g maščob, 60mg natrija, 25g ogljikovih hidratov, 11g sladkorja, 2g vlaknin, 3g beljakovin

Tropski vihar

Kokos vas popelje na tropski otok.

Sestavine:

• 1 papaja – narežemo na koščke
• 1 dl jogurta z nižjo maščobno vrednostjo
• ½  dl na koščke narezanega ananasa
• ½ dl zdrobljenega ledu
• 1 čajna žlička kokosovega ekstrakta
• 1 čajna žlička lanenega semena

Priprava: vse sestavine zmešamo s paličnim mešalnikom, po želji dodajte sojino mleko

Nutritivna vrednost: 300 kalorij, 1,5g maščob, 149mg natrija, 64g ogljikovih hidratov, 44g sladkorja, 7g vlaknin, 13g beljakovin

Breskvica

Vaniljev sladoled z manj maščobami za vitko linijo.

Sestavine:

• 2 dl mleka z nižjo maščobno vrednostjo
• 2 žlici vaniljevega jogurta
• ½ dl zamrznjenih breskev
• ½ dl jagod
• 1/8 žličke ingverja v prahu
• 2 žlice sirotke
• 3 ledene kocke

Priprava: najprej zmešamo vse tekoče sestavine (mleko, jogurt, sirotka), dodamo sadje in led. Po želji lahko dodamo še ovsene kosmiče, ali več sadja.

Nutritivna vrednost: 150 kalorij, 2g maščob, 73mg natrija, 26,5g ogljikovih hidratov, 24g sladkorja, 2g vlaknin, 9g beljakovin.