By Najvarnejši način za uravnavanje telesne teže po porodu je uravnotežena prehrana, podprta s počitkom in ustreznimi prebiotiki, ki obnovijo vašo črevesno floro ter pospešijo presnovo. Mnoge mame se po prihodu domov iz porodnišnice znajdete pred izzivom, kako ustrezno poskrbeti zase, ko vso pozornost namenjate dojenčku. Vaše telo po nosečnosti in porodu potrebuje čas za regeneracijo. To vsekakor ni pravi trenutek za stroge, omejevalne diete ali izčrpavajoče telesne treninge.
Poudarek naj bo predvsem na temeljiti prenovi vašega organizma od znotraj. Prebavni sistem med nosečnostjo doživi velike spremembe, zato vnos pravih, polnovrednih hranil usmerja vaš metabolizem na pravo pot. Spanje ima tukaj izjemno vrednost in neposredno vpliva na uspešno izgubo kilogramov ter na imunski sistem. Namesto da hitite s pospravljanjem stanovanja in gospodinjskimi opravili, raje izkoristite čas za počitek, ko vaš dojenček spi. Umazana posoda in prah lahko počakata, pomanjkanje spanja pa sprošča hormone, ki povečujejo lakoto in stres. Prehrana doječe mame naj bo redna in uravnotežena. S tem ne podprete le lastnega zdravja, temveč izboljšate tudi kakovost mleka za vašega dojenčka.
Za dodatno pomoč pri presnovi in urejanju prebave vsakodnevno posezite po Fermentix prebiotiku, ki lahko olajša doseči ravnovesje črevesja ter pomaga ublažiti pogosta prebavna nihanja.
(Ne obremenjujte se s kilogrami, ampak uživajte v trenutkih z dojenčkom)
Zakaj je zdrava črevesna mikrobiota osnova za zdravo hujšanje
Vaš prebavni trakt gosti bilijone bakterij, ki določajo, kako uspešno vaše telo porablja prejeto energijo in skladišči odvečne maščobe. Porušeno črevesno ravnovesje pogosto upočasni naravno hujšanje, povzroča neprijetno napihnjenost in zmanjšuje raven energije. V takem primeru si lahko pomagate s kakovostnimi prebiotiki, kot je Fermentix. Z rednim, vsakodnevnim vnosom pravih bakterijskih sevov izboljšate absorpcijo potrebnih hranil iz hrane in hkrati opazno zmanjšate željo po sladkih, nezdravih prigrizkih.
Ustrezno prehransko podporo lahko dopolnite z Omega 3, saj te dragocene esencialne maščobne kisline zelo ugodno vplivajo na srce in ožilje, hkrati pa močno podpirajo vaše splošno psihično počutje.
Kako prilagoditi dnevne navade za hitrejše okrevanje
Uvajanje kakršnihkoli sprememb v občutljivem poporodnem obdobju zahteva postopnost in prijaznost do lastnega telesa. Izčrpan organizem ne zmore prenesti ekstremnih obremenitev in stradanja. Telesno gibanje v prvih mesecih raje omejite na zmerne, lahke telesne aktivnosti, ki vas ne bodo dodatno utrudile. Idealni so sprehodi z vozičkom.
Nekaj preprostih priporočil za okrevanje:
- vsakodnevni kratki sprehodi na svežem zraku opazno izboljšajo prekrvavitev in uspešno zmanjšajo stres,
- uživanje dovolj negazirane vode in nesladkanih čajev spodbuja prebavo ter olajša produkcijo mleka,
- vaši obroki naj bodo nekoliko manjši in razporejeni čez cel dan, da preprečite nenadne padce energije,
- dodajanje prebiotičnih kultur ustvari optimalno notranje okolje za lažjo obnovo tkiv.
Uravnotežena, nestresna dnevna rutina vam prinese več energije, kar vam zelo olajša spopadanje z zahtevnimi vsakodnevnimi izzivi novega materinstva.
(Fermentix prebiotik z mlečnimi fermenti in vitamini za odrasle)
Pregled koristnih hranil in njihov vpliv na telo
Za jasnejši vpogled v to, katera specifična hranila potrebuje vaše telo, si oglejte spodnjo primerjavo. Tabela prikazuje ciljne učinke posameznih hranil na vaš organizem po porodu in vam pomaga pri načrtovanju zdravih obrokov.
| Izbrano hranilo | Glavni učinek v telesu | Prehranski viri in dodatki |
| Prehranske vlaknine | Izboljšajo prebavo in dajejo dolgotrajen občutek sitosti | Zelenjava, oves, stročnice (zmerno), polnozrnata živila |
| Prebiotične kulture | Uravnajo črevesno floro in metabolizem | Fermentirani izdelki, dodatek Fermentix |
| Omega 3 maščobe | Zmanjšujejo vnetja v telesu in podprejo delovanje možganov | Mastne ribe, laneno seme, dodatek Omega 3 |
| Kakovostne beljakovine | Učinkovito obnovijo mišično tkivo in pospešijo regeneracijo | Pusto meso, oreščki, stročnice (počasi uvajajte in opazujte dojenčka) |
Pravilna kombinacija teh elementov telesu omogoči naravno in zanesljivo obnovo, brez občutka pomanjkanja ali lakote v času dojenja.
Postavite temelje za odporno telo brez strogih omejitev
Vrnitev na staro telesno težo po rojstvu otroka je dolgotrajen proces in ne hiter sprint. Vaš organizem je ravnokar ustvaril in donosil novo življenje, za kar je porabil ogromno zalog in energije. Zaradi tega izjemnega dosežka telesu dolgujete predvsem potrpežljivost in kakovosten vnos zdravih elementov za izgradnjo novih celic.
Vrtinec številnih materinskih obveznosti mamice prepogosto privede do tega, da lastne potrebe postavite na zadnje mesto. Priporočljivo je, da si vsak dan zavestno vzamete vsaj nekaj trenutkov časa za kakovosten, topel obrok in zadostno količino globokega spanja. S tem dejansko močno koristite tudi svojemu dojenčku, saj bo vaša energija stabilnejša, vaše vsakodnevno počutje pa občutno boljše in mirnejše. Stanovanje resnično lahko pospravite kasneje ali za to prosite partnerja, vaš prebavni trakt pa nujno in neodložljivo potrebuje pozornost že danes.
Ustrezna flora v prebavilih vas namreč uspešno varuje pred hudo poporodno utrujenostjo in krepi naravno imunost, ki jo v teh prvih mesecih močno potrebujete. Skrbno izbrani, varni dodatki elegantno premostijo morebitne vrzeli v prehrani in olajšajo prehod v to novo življenjsko obdobje. Pester dnevni jedilnik, zmerno gibanje zunaj na zraku ter premišljeno dodajanje mikrohranil zanesljivo poskrbijo, da se v svojem telesu znova počutite udobno, samozavestno in zares močno. Doslednost pri teh povsem preprostih korakih sčasoma prinese najbolj zanesljive in dolgotrajne rezultate za vaše celotno zdravje.