Redno spremljajte krvni tlak
Visok krvni tlak je najpomembnejši dejavnik tveganja kardiovaskularnih obolenj. Imenujemo ga tudi tihi ubijalec, saj predhodnih opozoril ali simptomov nima. Ljudje se najpogosteje niti ne zavedamo, da imamo visok krvni tlak.
Opustite kajenje
Dve leti po prižgani zadnji cigareti se tveganje koronarnih bolezni znatno zmanjša. Po 15 letih pa se tveganje razvoja kardiovaskularnih obolenj vrača na nivo tveganja nekadilcev.
Kontrolirajte vsebnost sladkorja v krvi
Visoka vsebnost sladkorja v krvi lahko kaže na razvoj diabetesa. Kardiovaskularne bolezni so odgovorne za kar 60% smrti sladkornih bolnikov. Neodkrit in nezdravljen diabetes, lahko poveča tveganje srčnih obolenj ali možganske kapi.
Bodite aktivni
Tridesetminutna zmerna dnevna telesna vadba znižuje tveganja srčnih obolenj in možganske kapi. Pri tem je nujno, da fizična aktivnost ni preobremenjevanje organizma, temveč zmerna telesna aktivnost v aerobnem območju srčnega utripa. Lahko kolesarite, tečete, rolate, plešete, se igrate z otroci, sprehajate sami ali s hišnim ljubljencem…
Hrana
Živila bogata s trans-maščobnimi kislinami in soljo, povečujejo tveganja srčne in možganske kapi. Pretiravanje s soljo lahko privede do visokega krvnega tlaka, preveč maščob do oblaganja arterij.
Vprašajte strokovnjake
Pojdite k zdravniku, izmerite si krvni tlak, vsebnost holesterola in sladkorja v krvi, telesno težo in indeks telesne mase. Izmerjeni rezultati bodo pojasnili tveganja, ki ste jim morebitno izpostavljeni.