Wednesday, May 29, 2024
  1. Staknite stopala. Palce položite neposredno pod kost obeh gležnjev. Tam je točka ledvica 6, ki pomaga pri težavah s spanjem. Pritisnite na točko in počasi štejte do 30. Za minuto izpustite, nato ponovite.
  2. Potem položite palca neposredno pod gleženjsko kost na obeh nogah. Pritisnite in štejte do 30, za minuto izpustite, nato spet pritisnite. Med pritiskanjem globoko dihajte. Ta točka je mehur 62 – podaljšan kanal – in zelo pomirja duha.

Krepčilen nočni počitek

Nasledni koraki pomagajo do globokega spanca.


  • Redno se držite urnika spanja: vsak dan hodite spat in vstajajte ob istih urah. Popoldne ne dremajte.
  • Ne delajte pozno zvečer.
  • Zadnjo uro ali dve pred spancem preživite v miru in tišini. Izogibajte se naporni vadbi, gledanju TV ali napornim pogovorom.
  • V spalnici naj ne bo ničesar, kar je povezano z delom, vadbo ali drugimi dejavnostmi – namenjena naj bo zgolj spanju.
  • Preden greste spat, dobro prezračite prostor, kjer spite.
  • Pred spanjem si privoščite toplo kopel in vroč mlečni napitek.
  • Poskrbite, da boste toplo pokriti, vendar vam ne sme biti prevroče.
  • Če ne boste zaspali 20 minut po tem, ko boste ugasnili luč, pojdite v drugo sobo. Spat pojdite šele, ko boste zaspani.
  • Eterična olja lahko pomagajo spancu: nekaj kapljic kamilice ali sivke dodajte kopeli pred spanjem ali pa jih kanite na vato, ki jo položite med prevleko in blazino.
  • Poskušajte meditirati ali vizualizirati: po kratki vaji boste lažje zdrsnili v spanec.
Kategorija:   Novice, Raziskave in novice
Naslednji prispevek

Intimna nega

13 junija, 2012 0