Saturday, September 21, 2019
[Total: 0    Average: 0/5]

Banana in ingver

Sestavine:

  • 1 banana
  • 2 dl jogurta
  • 1 žlica medu
  • ½ žlice ingverja

Priprava: vse sestavine zmešamo s paličnim mešalnikom

Nutritivna vrednost: 157 kalorij, 1g maščobe, 57 natrija, 34g ogljikovih hidratov, 28g sladkorja, 1,5g vlaknin, 5g beljakovin

Pomarančne sanje

Po težkem treningu ali vročem dnevu.

Sestavine:

  • Olupljena pomaranča
  • 1dcl lahkega jogurta
  • 2 žlici koncentriranega zmrznjenega pomarančnega soka
  • ¼ žličke vaniljevega ekstrakta
  • 4 kocke ledu

Priprava: vse sestavine zmešamo s paličnim mešalnikom

Nutritivna vrednost: 160 kalorij, 3g beljakovin, 36g ogljikovih hidratov, 3g vlaknin, 28g sladkorja, 1g maščob, 60mg natrija

Zeleni čaj, borovnice in banana

Z antioksidanti bogat zeleni čaj ta smuti spremeni v energijsko bombo.

Sestavine:

  • 2 dl vode
  • 1 vrečka zelenega čaja
  • 2 žlici medu
  • 1 ½ dl zamrznjenih borovnic
  • ½ banane
  • ¾ dl lahkega sojinega mleka

Priprava: skuhamo zeleni čaj, odstranimo vrečko, te vmešamo med. Posebej zmešamo banane, borovnice in mleko. Mešanici dodamo ohlajen čaj in premešamo.

Nutritivna vrednost: 270 kalorij, 2,5g maščob, 52 mg natrija, 63g ogljikovih hidratov, 38,5g sladkorja, 8g vlaknin, 3,5g beljakovin

Zajtrk iz malin

Začnite dan z vitaminsko bombo

Sestavine:

  • 2 dl zamrznjenih malin
  • ¾ nesladkano mandljevo ali riževo mleko
  • 1 ½ žlica medu
  • 2 žlički drobno naribanega svežega ingverja
  • 1 čajna žlička lanenega olja
  • 2 žlici sveže iztisnjenega limoninega soka

Priprava: vse sestavine zmešamo s paličnim mešalnikom

Nutritivna vrednost: 112 kalorij, 1,5g maščob, 56mg natrija, 25,5g ogljikovih hidratov, 20g sladkorja, 3g vlaknin, 1g beljakovin

Komentarji
Kategorija:   Kuharica, Novice
Naslednji prispevek

Recepti za zdrave in okusne smutije: 2. del

december 18, 2014 0