Monday, June 17, 2019
[Total: 0    Average: 0/5]

Pri veliko nosečnicah pride do dileme o tem kaj jesti med nosečnostjo, katera hrana je zdrava, katera škodi zarodku. Poleg upoštevanja navodil o tem katera hrana je primerna, pa se je žal priporočeno določeni hrani in pijači tudi odpovedati. 

V prvih treh mesecih ne bi smeli jesti več kot takrat, ko še niste bili noseči – tudi če imate željo po tem. V drugem in tretjem trimesečju pa boste potrebovali dodatnih 600 kJ dnevno, saj bo otrok začel pridobivati težo. Temu ustrezata dva dodatna sadeža na dan. Z uravnoteženo prehrano boste ostale zdrave, vaš otrok pa bo dobil vsa hranila, ki jih potrebuje za razvoj.

Nacionalni svet za zdravje in medicinske raziskave (National Health and Medical Research Council), priporoča pet glavnih skupin živil, ki bi jih naj nosečnica uživala v spodaj navedenih količinah.

Skupina živil Najmanjši priporočeni dnevni vnos (RDI) Velikost porcije
Zelenjava 5 porcij različnih vrst in barv Standardna porcija je približno 75 g
(100–350 kJ), kar je enako:- ½ skodelice kuhane zelene ali oranžne zelenjave ali

– ½ skodelice kuhanega fižola, graha ali leče,

– 1 skodelici surove zelenjave v obliki solat.

Sadje 2 porciji Standardna porcija je približno 150 g (350 kJ), kar je enako:

– 1 srednje velikemu jabolku ali banani,

– 2 majhnima slivama ali marelicama ali

– 1 skodelici sadja iz pločevinke (brez dodanega sladkorja).

Žita (kruh, žitni kosmiči, riž, testenine, oves itd.) 8,5 porcije, po možnosti polnozrnatih/z visoko vsebnostjo vlaknin Standardna porcija je približno 500 kJ, kar je enako:

– 1 rezini (40 g) kruha,

– 1/2 skodelice (75–120 g) kuhanega riža, testenin ali rezancev,

– 1/4 skodelice (30 g) mislija ali

– 3 kosom (35 g) hrustljavih kruhkov.

Nemastno meso in perutnina, ribe, jajca, tofu, oreščki in semena 3,5 porcije Standardna porcija je približno 500–600 kJ,kar je enako:

– 65 g kuhanega nemastnega rdečega mesa, kot je govedina, jagnjetina, teletina ali svinjina,

-80 g kuhane nemastne perutnine, kot je piščanec ali puran,

– 100 g kuhanih ribjih filejev ali eni majhni konzervi rib,

– 2 velikima (120 g) jajcema ali

– 170 g tofuja.

Mleko, jogurt, sir in/ali njihovi nadomestki 2,5 porcije, večinoma z manj maščob Standardna porcija je približno 500–600 kJ, kar je enako:

– 1 skodelici (250 ml) mleka,

– 2 rezinama (40 g) trdega sira, kot je čedar, ali

– ¾ skodelice (200 g) jogurta.

 

Pomembno je, da med nosečnostjo uravnotežite svoje obroke in izbirate raznoliko in zdravo prehrano. Poleg tega je pomembno tudi, da uživate dovolj vode in omejite vnos predelane in hitre hrane, saj je polna nasičenih maščob in dodatnih soli ter sladkorja.

 

 

 

Komentarji
Tags: